Mult mai rece de pe strada, mai mult timp petrecut la birou sau acasă — alo, stilul de viață sedentar și probleme de spin. Pentru ca nu ai fost trist și grav, îi spunem ce să facă. Apropo, chiar dacă nu suferiți de dureri, totul este util de a face în scopuri profilactice.
Cauzele
Înainte să întreprindă ceva, trebuie să înțelegem cauzele de durere. Dacă ea se produce periodic — cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că sunteți supraextinsa la antrenament sau pur și simplu o mulțime de timp petrecut în aceeași poziție. Plus dureri de spate ar putea începe din cauza stresului. Apoi, aceste metode vă vor ajuta. Desigur, la acestea mai pot fi adăugați analgezice și unguente — dar pentru recomandări de el mai bine adresați-vă la medic.
Dacă dureri permanente, în special în partea de jos — cauza poate fi o problemă cu rinichii sau organele genitale, și este mai bine să consulte un medic. Același lucru este în valoare de a face, în cazul în care durerea se intensifică la tuse și mișcări bruște sau dă la nivelul membrelor.
Poziția corectă
Vei fi surprins, dar este, probabil, motivul durerii constă în faptul ca tu stai la locul de muncă, și pot fi eliminate în cinci minute. Cel mai probabil, te uiți în monitorul de sus în jos — din acest motiv începe să doară gâtul și umerii. Destul de simplu pentru a omite un scaun mai mic sau pune un monitor un pic mai mare — de exemplu, ascuns sub el o carte. Relief vine după un minut.
Antrenament în sala de
În caz de dureri de spate este foarte important "pentru a dispersa sânge, se întindă și să consolideze muschii. Acestea creează un fel de corset în jurul coloanei vertebrale și de a ajuta-l păstrați corpul tau. Exercitiul poate fi în sala de gimnastică, sub supravegherea specialiștilor. Mai bine pentru a alege tipurile de sport, care combina stretching și o mică fizic, dar fără mișcări bruște.
Piscina. Inchiriere excelent bătălie, coloanei vertebrale și ameliorează durerea. Când sunteți în apă, aveți implicate straturile musculare profunde, care este foarte bun pentru intarirea acelui "corset". Din cauza faptului că în acest proces se vede silit tot corpul, prin înot duce cu ușurință în formă. Da și, în cele din urmă, să înoate unde mai plăcut decât sufla pe banda de alergat.
Pilates. Un alt tip de sport, care este iubit de toți cei care vă faceți griji cu privire la sănătatea lor spatelui. În timpul unui antrenament în care interacționează cu aparate speciale. În fiecare dintre ele există elemente cu arcuri, care fac orice exerciții de tracțiune foarte eficiente.
Antrenament acasa
Pentru a rezolva problema cu spatele fără a părăsi casa ta, puteți face exercițiile din curs curativă. Mai jos sunt câteva dintre cele care ajuta la ameliorarea tensiune.
Urcă bazinului. Intindeti-va pe spate, chiar mâinile de-a lungul trunchiului și ridica pelvisul. În mod ideal, de a face acest lucru încet și, treptat, — ușor rotunjire spate la ridicare și la întoarcere în poziția inițială. Fără fanatism — suficient pentru a face 15-20 de ori.
Înghiți pe genunchi. Un alt exercițiu care vă va ajuta tulpina musculare profunde — înghiți pe genunchi. Mai întâi puteți alternativ de a face mahi mână și picior — din nou, va fi suficient de 15. Apoi fixați corpul în arhitectura modernă — pe cât de mult puteți sta.
Întinzându-se. Întinde nevoie de tot corpul, inclusiv pe spate. Desigur, nimeni nu se așteaptă de la tine, că ai va plia în roată, dar mahi și tracțiune nu intervine.
Răsucire. Plus la intinderea adăugați răsucirea — le puteți face și în picioare și în genunchi. Dintre pozitiv și ceea ce nu ține de spate, talie — va foc.
Masaj
Dacă forțele de antrenament nu ai, atunci înainte de a încerca să intre în rândurile iubitorilor de efort fizic, mergeți la masaj. Numai în mod clar marcați pe maestru, zona în care aveți o durere și de unde a început totul — atât îi va fi mai ușor pentru a vă ajuta. Și da, este destul de probabil că, în timpul procedurii va fi rănit, dar apoi merge la salonul de aripi. De exemplu, te poți înscrie la energie la un spa sau la conserve masaj — ar strica, dar sângele dispersa imediat.
Acupunctura
O altă procedură, care vă va ajuta să scapi de durere și, în general, de a îmbunătăți organismul acupunctura, încă cunoscut sub numele de acupunctura. Această metodă de a scăpa de orice boli a apărut în China încă din antichitate. El se bazează pe teoria că prin noi trec speciale meridianele, care sunt legate de organe. Și dacă comunicarea între ele este rupt, ei încep să doară. Prin urmare, în punctul în cazul în care ceva nu a mers bine, a pus un ac, pentru a stabili această energetică comunicare.
Vitamine
În tratamentul de dureri de spate este recomandat să ia vitamine Din grupul b, în special B1 (benfotiamina) și B6 (piridoxina). Datorită lor se imbunatateste procesele metabolice, nervoase cotoarele, și vă simțiți mult mai bine. Nu este necesar imediat pentru a rula la farmacie — puteți pur și simplu de a face ajustări în dieta lor. B1 căutați în varză, morcovi, alune, mazăre, soia, portocale, B6 — în usturoi, nucului, ton, pui, somon, fistic.