Recomandări Valentin Dikul, exercitii pentru spate

Patologia aparatului locomotor ocupă astăzi una dintre destinatiile de top pentru a prevalenței. Mai ales de multe ori se întâlnesc leziuni ale coloanei vertebrale. De la an la an, statisticile arată o creștere mare посттравматических stări. Nu e de mirare. La urma urmei, dezvoltarea tehnologiei duce la leziuni pe drum, la locul de muncă. Pentru astfel de pacienți sunt proiectate speciale pentru activitățile de reabilitare.

Acum recunoscută ca cea mai eficienta metoda de Valentin Dikul. Tratamentul a coloanei vertebrale de metoda de aproape 100% din toate cazurile permite de a restabili zona segment al coloanei vertebrale, de a readuce pacientul двигательную activitatea.

Regulile de bază

Autorul metodei, în trecut, el a fost invalid de gradul i țintuit, în opinia medicilor, pentru totdeauna la rotile. Dorința de a trăi o viață completă și să se ridice pe picioarele au făcut imposibilul.

Dezvoltată le-tehnica — este un sistem complet de exercitii care vindeca și de a consolida întregul corp. Toate antrenamente, create pe experiența personală și cunoaștere, în mod repetat, a trecut de controlul de urmașii lui în practică.

Înainte de a începe cursul, ar trebui să vă familiarizați cu regulile, care sunt parte integrantă a metodologiei de Valentin Dikul.

În caz de dureri de spate

  1. Respectați ordinea recomandată de a efectua activități.
  2. Abordări ar trebui să fie de a efectua exact la fel de mult ca se specifică în program.
  3. Nu supraîncărcați corpul, treptat, învățați-l la antrenamente.
  4. Clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Este posibil prin intermediul a doua zi.

Repetarea și abordări

  1. Respectați numărul necesar de abordări și de repetiții.
  2. Citiți cu atenție instrucțiunile, cum se efectuează exerciții de Valentin Dikul. Mergând fără odihnă sau în mod arbitrar alese intermitent — nu sunt permise.

Trafic

  1. Asigurați-vă că respectați completă de amplitudine. Acest lucru vă va permite să lucreze cu muschi, pe care se înțelege direcția de încărcare.
  2. Ritmul rapid de acest sistem exclude.
  3. Metodologia se bazează pe lente, buna, lucide mișcările. Labagii bruște de acțiune nu sunt permise.

Lecții pentru consolidarea tesuturilor musculare de spate

Consolidarea lombara

Date de exercițiu Valentin Dikul recuperează în mod eficient articulațiile coloanei vertebrale, dureri musculare funcția de col uterin, de umăr, lombare și toracice diviziile, îmbunătățesc starea generală de sănătate.

Întărim mușchii spatelui

Exercițiu implică poziția — culcat pe spate. Mâinile ar trebui să fie diluat în lateral, palma mai jos. Superioară de departament nu trebuie să se rupă de la suprafață. În acest timp, stânga șold foarte ușor rotiți spre dreapta până la opritor. Se rupe piciorul stâng de la suprafață, dar la dreapta rămâne strâns presat. În adoptată de poziție ar trebui să leneviți secunde la 2-3. Mai departe, de asemenea, ușor pentru a reveni la starea inițială. Exercițiul se repetă în partea stângă cu sexul coapsa.

Reluari

În dreapta și în stânga, se recomandă a fi efectuată la 8 repetari cu 1 de abordare. Acest sistem presupune că, pe parcursul primelor 2-3 lecții se realizează numai 1 de abordare. Pentru următoarele 2-3 — este recomandabil să se efectueze de 2 de abordare. Iar mai departe, pe un plan Valentin Dikul, se realizează 3 de abordare.

Este important să nu uităm despre pauze. Între abordările vacanta dureaza 2 minute.
Consolidarea spate

Culcat pe podea. Picioarele crescute în parte, astfel încât picioarele au fost la o distanță de umeri. Mâinile sunt ușor de hibrizi pe piept. Mai bine, pentru Consolidarea spate de echilibru, se țin de umeri. Pe inhala încet se desfasoara carcasa până la opritor în partea dreaptă. De sex vine de pe umărul stâng. Picioarele, pelvisul rămân în poziție statică. Freeze atât de secunde la 2 și reveniți în poziția inițială. Acest tratament spatelui presupune punerea în aplicare a exerciții și în altă parte.

Reluari.

De 8 ori pe fiecare parte. Pentru primele 2-3 lecții este suficientă o singură abordare. Următorii 2-3 cursuri se efectuează în 2 seturi. Apoi trecem la 3 de abordare. Odihnă în între — 2 minute. Un astfel de sistem de repetiții și abordări garantează rezultate excelente.

Întărim laterale muschii spatelui

Din nou, poziția pe spate. Picioarele conectați împreună, trageți șosete pe sine. Mâinile se recomandă de a plasa în mână, coborând în jos cu palmele. Nu se ridica de la podea gât, umeri și cap, deplasați pe suprafața cu ambele picioare, efectuând o mișcare de alunecare. În acest caz în sus pentru a ridica lor nu se poate.

La acest exercițiu de tratament a coloanei vertebrale se bazează pe consolidarea laterale a mușchilor spatelui și abdomenului.

În poziția adoptată de freeze secunde la 2-3 și ușor de a reveni la original. Pentru a consolida spate ar trebui să facă o ocupație și în altă parte.

Reluari.
Consolidarea laterale a mușchilor

La acest curs se face un sistem de repetiții și abordări, ca și în exercițiul precedent.

Întărim toracică departamentul de

În timpul exercițiului picioarele nu trebuie să se rupă de la podea. Poziția pe spate. Picioarele ocupă poziția de latimea umerilor. Mâinile trebuie să treacă pe piept, cu palmele antebrațului. Nu lua de cap, gat, spate de la suprafață, este necesar de alunecare mișcarea apleca spre stânga. În acest moment, picioare și pelvis ar trebui să fie de parcă lipit de podea. Lungite pe 2-3 secunde, fără probleme de a reveni la starea inițială. Același lucru se efectuează în altă parte.

Reluari.

Pentru acest exercițiu este recomandat sistemul de abordări și de repetiții, ca și în primul, al doilea curs.

Consolidarea spate

Ridicați-vă exact, выпрямив mușchii spatelui și gâtului. Uită-te drept înainte. Lin efectuați o înclinare mică. În același timp, poziția de spate ar trebui să rămână drepte. O parte se lasă în jos și se apleacă în genunchi. În timpul exerciții de popa mai multe "iese în evidență". În această poziție, stai 2-3 secunde, apoi revino lent la valoarea inițială.

Reluari.

Pentru acest exercițiu sistemul este alcătuit din 3 abordări, care conțin 8 repetari. Pentru începători se recomandă 1 de abordare. O pauză de odihnă dureaza 2 minute.

Întărim suprafață din spate a coapsei și spate

Luați poziția pe burtă. De mână așezați palmele în sus. Pentru a corecta prevederile gât, bărbie trebuie să atingă podeaua. Picioare nemișcat fixate. Distrag atenția trunchiul la maxim, ridicați mâinile în sus. Poziția gâtului va fi adevărat, dacă te uiți la fața ei. Freeze secunde la 2-3 și întoarceți-vă în poziția inițială.

Consolidarea спены și partea din spate a coapsei
Reluari.

Tratamentul a coloanei vertebrale implică 8 repetari. Incepatori efectuează o singură abordare. Vacanta — 2 minute.

Întărim obliques

Intinde-te pe partea stanga. Mâna stângă se întindea în fața ei. Palma se află pe suprafața podelei. Mâna dreaptă ar trebui să ridice în sus, referindu-se cu palma de podea.

Exclusiv directe dreapta braț și un picior nevoie pentru a ridica și de a trage pentru a satisface reciproc în același timp. Exercițiu implică munca de gât. Capul ridicat, privirea îndreptată direct în fața ei. Suficient de 2-3 secunde și încet ocupa poziția inițială.

Pentru tratamentul a coloanei vertebrale a fost eficient, acest exercițiu se realizează și pe partea dreaptă.

Reluari.

O abordare — 8 repetari într-o direcție, apoi în alta. Pauza este de 2 minute.

Тянем lombare mușchii

Culcat pe podea. Maxim relaxați-vă mușchii gâtului. Poziția coloanei vertebrale exclusiv directă. Îndoiți picioarele, trăgând în sus cât mai aproape de fese piciorului. Apoi, la fel de ușor pentru a reveni la starea inițială.

Reluari.

Tratamentul a coloanei vertebrale se bazează pe 3 abordări de 12 repetari. Pentru incepatori — 1 de abordare. Pauza dureaza 2 minute.

Întărim mușchii abdominali

Culcat pe suprafața de podea. De mână așezați pe cap, cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să se bazeze pe suprafața podelei. În acest exercițiu eficient antrenați mușchii gâtului. Nu se ridica de la podea la picior, ridicați umerii și capul. Simți cum lucrează mușchii gâtului, trăgând capul cu umerii înainte. Persista ar trebui să fie de 2-3 secunde. În acest caz se recomandă să tulpina muschii gatului. Mai departe lin ia poziția inițială.

Reluari.

Efectuați 3 seturi, fiecare dintre care conține 12 repetari. Incepatori efectuează 1 de abordare. De odihnă ar trebui să fie de 2 minute.

Unicitatea metodei

Metoda descrisă mai sus, un set de exerciții vizează consolidarea coloanei vertebrale. Nu este singura dezvoltare de talentat autor. Minunat medic a creat un întreg sistem de exerciții pentru diferite departamente ale coloanei vertebrale, care se concentrează pe consolidarea scheletic.

Complexele Valentin Dikul sunt destinate persoanelor care au obținut leziuni, pacienții cu boli grave ale sistemului musculo-scheletic.

El a dezvoltat măsuri eficiente de complexe pentru personalul de birou, pentru șoferi. Nu ocolit atenția și copii.

Metodologia Valentin Dikul se bazează pe lupta împotriva bolilor și urmărește victoria asupra ei. În aceasta constă unicitatea ei. Deoarece multe tehnici scopul de a se vedea a se adapta și de dependență a pacientului față de rolul de invalid.

Nu este nevoie de a trata articulații pastile!

Ați fost vreodată testat neplăcut de disconfort la nivelul articulațiilor, enervant de dureri de spate? Judecând după faptul că Sunteți de lectură acest articol - Tu sau cei dragi se confruntă cu această problemă. Și nu din auzite știu ce este:

  • incapacitatea de ușor și confortabil pentru a se deplasa;
  • disconfort la urcusuri si coborari pe scari;
  • respiratia ronțăit, trăncănit, nu din proprie inițiativă;
  • durere în timpul sau după exerciții fizice;
  • inflamație în zona articulațiilor și umflarea;
  • fără motiv, și, uneori, insuportabile ноющие dureri articulare

Cu siguranță Ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici, sondaje, și, se pare, nimic din cele de mai sus vă așa și nu a ajutat... Și există o explicație: farmaciștilor pur și simplu nu este profitabil de a vinde rulează instrument, deoarece acestea vor pierde clienti!

26.07.2018