Postura corecta — cum să-l mențină?

Sub corectă postura se înțelege capacitatea unei persoane de a menține corpul în poziție dreaptă natural, fără a strecurat doar mușchii lui. Fiecare dintre noi stă și stă într-o anumită poziție, adoptarea căreia se întâmplă de obicei. Cât de directă, fiziologic este această poziție, și determină gradul de "corectitudinea" de postură.

Postura corecta — cum să-l mențină

Principala formarea de postura se întâmplă în anii copilăriei, dar acest lucru nu înseamnă că un adult nu se poate repara sa postura, de a scapa de ei de încălcări și de a realiza poziției corecte a corpului. În plus, "strica" postura poate și la vârsta adultă: de exemplu, la locul de muncă sedentar și micul nivelul stilului de viata. Curbura coloanei vertebrale pot duce la senzații și boli, dar devin, de asemenea, cauza de deteriorare a aspectului unei persoane.

Cauzele și consecințele necorespunzătoare postura

În starea normală a coloanei vertebrale are fiziologice curbe în lombare și toracice departamente. Cu toate acestea, aceste curbe pot fi încălcate, amplificate, atenuate.

Printre principalele cauze de probleme similare pot fi atribuite următoarele:

  • canalul de rănire;
  • încă de pe băncile incomode și prea grele rucsaci, în perioada studiilor în școală;
  • căderea în copilărie, au condus la obținerea de mică valoare prejudiciu;
  • incorectă a mers și postura în copilărie, pe care nu a controlat și nu a fost modificată părinții/profesorii;
  • o mică activitate fizică, care a devenit motiv de slăbire corset muscular;
  • o lungă perioadă de păstrarea necorespunzătoare postura (cel mai adesea – în exercitarea obligațiilor de muncă);
  • incomod, fără succes aleasă de îmbrăcăminte și încălțăminte, вынуждающая ia poziția incorectă a corpului;
  • oncologice, infecțioase și alte boli, сказывающиеся la starea coloanei vertebrale;
  • o varietate de leziuni.

Consecințele necorespunzătoare postură pot fi împărțite în mai multe tipuri:

  1. Scolioza – o curbură laterală a coloanei vertebrale, фиксируемое în plan frontal.
  2. Кифоз – curbura a coloanei vertebrale în regiunea toracică în direcția înapoi în сагиттальной avion.
  3. - Lordoză – curbura a coloanei vertebrale în regiunea lombară înainte în сагиттальной avion.
Cauzele și consecințele necorespunzătoare postura
Așa cum am menționat deja, probleme cu postura de multe ori să ia rădăcini în copilărie. Și nu a jucat un rol important în această școală rucsaci care copiii sunt obligați să poarte în fiecare zi. Medicii au constatat că pentru a purta de portofoliu nu a afectat starea coloanei vertebrale a copilului, greutatea sa trebuie să fie nu mai mult de 10-15% din greutatea în sine a copilului.

În plus, tulburări de postură, deseori, provoacă leziuni degenerativ-дистрофические bolile care duc la limitarea de mobilitate, senzații și chiar tulburări de funcționare a întregului sistem musculo-scheletice. Este vorba despre osteocondroza, osteoarthrosis, precum și dintre vertebrate hernii.

Dacă vorbim despre estetice consecințele postura incorectă, atunci poate fi remarcat silueta aplecată, вогнутую în interiorul piept bombat și pentru vizual mai voluminos stomac, precum și o varietate de alte neplăcute schimbări în aspectul exterior al omului.

Ce ar trebui să fie ținută corectă

Verifica cat de corect ai postura, este destul de simplu. Slabă împotriva lor la perete, cu spatele și să acorde o atenție la poziția in picioare, gambe, fese, omoplați și ceafă. Toate aceste părți ale corpului trebuie să simultan în contact cu un perete, iar tu nu trebuie depus un efort, tulpina muschii pentru a obține acest efect. În caz contrar, se poate vorbi despre ceea ce aveți de încălcare a postură.

Un test simplu – cere cineva face fotografia din spate. Apoi, pe fotografiile realizate, deplasați degetul directe trăsături pe trei linii: gleznelor, a bazinului și a umerilor. Aceste trei trăsături trebuie să fie paralele între ele, altfel se poate vorbi despre prezența curburii.

Principalele criterii corecte, fiziologic corectă postura pot fi atribuite următoarele:

  1. Îngrijite, un abdomen plat. Desigur, aspectul de abdomen mai depinde si de fizicul omului, cu toate acestea, postura corecta întotdeauna ne face vizual mai subțire în acest domeniu.
  2. O mica umflatura in zona pieptului. Nu merita sa faci "piept de roată" sau, dimpotrivă, de a alinia partea din spate, ca în cazul în care la ea, cuie tabla. Corectă postura sigur de a include mici curbe naturale ale coloanei vertebrale.
  3. Poziția verticală a capului.
  4. Rezervat în urmă și un pic de sex jos de umeri. Nu trebuie redus scapulei sau prea umerii unui ascensor, așa cum este, din nou, nefiresc pentru coloana vertebrala.
  5. O poftă de picioare de la genunchi, ușor, "zbor" de mers.

Beneficiile postura corecta

  • îmbunătățirea funcționării multe organelor interne și a sistemelor și, ca urmare, îmbunătățirea generală a stării de sănătate;
  • scoaterea de disconfort, senzații dureroase în partea de sus a corpului (spate, umeri, gât);
  • prevenirea scolioza, osteoporoza si alte boli, care fac o persoană neatrăgătoare și subminează sănătatea lui;
  • pentru a preveni formarea de așa-numita "burtă de bere", de la care nu sunt asigurate chiar și oamenii ușor de ten;
  • îmbunătățirea activității mentale, capacitatea de concentrare;
  • creșterea stimei de sine, formarea unui încrederea în sine, care este atât de necesară de a ne atinge obiectivele.
Mare dușman postura corectă este de pantofi pe tocuri înalte. Umblarea în astfel de pantofi provoacă în mod inevitabil o schimbare de înclinare a corpului, ceea ce duce la o încălcare a postură și chiar la apariția sistematică senzații dureroase în partea de jos a spatelui. Iar cei reprezentantele sexului frumos, care merg regulat pe tocuri înalte, poate, cu timpul, și nu face hernie de disc intervertebral.

Exercitii simple pentru a menține postura

Cum a fost deja menționat, postura – acest lucru nu este o propoziție, chiar și pentru un adult. Ei este destul de posibil pentru a ajusta, și cu forțe proprii, folosind simple și înțelese de exerciții. Acestea sunt potrivite pentru cei care sunt abateri de la poziției corecte a coloanei vertebrale, încă nu au transformat în boli cronice grave de genul scolioza. În caz contrar, pentru a îmbunătăți postura, de asemenea, posibil, dar în cadrul speciale terapeutice complexe.

Poziția de pornire pentru primul grup de exercitii fizice – la fel ca și la verificarea corectitudinii postura. Slabă împotriva lor la perete, astfel încât tocuri, gambe, fese, omoplati și partea din spate a capului, simultan, ei s-au referit (pentru persoane cu deficiențe de postură menținerea unei astfel de prevederi necesită musculare efort).

Adoptând o astfel de poziție, urmați acești pași:

  1. Trebuie doar să păstrați o poziție pe parcursul a trei-cinci minute.
  2. Păstrând în același timp toate cele enumerate mai sus, punctele de contact ale corpului cu spatele, alternativ, ridicați picioarele, îndoire-le în poală. Efectuați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.
  3. Parcurgând pe rând se aplece spre dreapta și spre stânga (de 10 ori în fiecare direcție), având grijă să nu rupe contactul degetele picioarelor, gambe, fese, omoplați și ceafă cu un zid.
  4. Приседайте de perete, păstrând în același timp toate primele puncte de contact a corpului cu un zid. Cu alte cuvinte, trebuie ca să "alunece" în jos pe perete, și apoi, în mod similar de a urca. 10 repetari de exercitii va fi suficient.
O modalitate buna de a corecta postura este de înot. Atunci când o persoană se află în apă, gravitaționale, sarcina pe coloanei vertebrale lui sunt reduse în mod semnificativ. Prin aceasta se întărește muscular, scheletul coloanei vertebrale, imbunatateste tonusul apropiere de muschi vertebre, precum și a mușchilor spatelui și a toracelui. Toate acestea are un efect benefic asupra posturii.

Dacă sunteți în serios intenția de a realiza o îmbunătățire substanțială postura, atunci nici un rău va fi, de asemenea, de a face consolidarea muschilor scheletului.

Pentru aceasta este bine-potrivite pentru următoarele exerciții:

  • obișnuite push-up-uri de la podea;
  • menținerea postura de "plank" timp de 30-60 de secunde (sub "bara" se înțelege păstrarea corpului într-o poziție dreaptă în sprijin doar pe degetele de la picioare și antebraț);
  • exercițiu "barca mica" (simultană поднимание ambele mâini și ambele picioare din poziția culcat pe abdomen);
  • reținerea gantere de ridicate și directe mâinile la nivelul umerilor (exercițiu se realizează în poziția stând, țineți o gantera nevoie de 5-7 secunde pentru o singură urcare).
06.08.2018